3 consejos para percusionistas (y otros músicos) para evitar tensión

Una sala de conciertos con instrumentos de percusión y Gabriela Sanchez tocando el vibráfono.
1)  Estar en balance de pie

Si tienes dolor en la espalda o tus piernas están cansadas después de estar de pie, es probable que tu cuerpo no esté en balance. Esto significa que hay partes de tu cuerpo que trabajan más que otras o que están haciendo las funciones que no les corresponden. Por ejemplo si tratamos de sostenernos con los músculos en vez de usar nuestra estructura ósea, los músculos estarán tensos, lo cual se traduce en tensión en todo el cuerpo. La función de los músculos es producir movimientos, no sostenernos.

Para acabar con las molestias en tu espalda o piernas es necesario entender a tu cuerpo y como distintas partes se relacionan entre si. Esto no es fácil de explicar sólo con palabras, pero por ahora te daré una pista para que empieces a distinguir lo que pasa en tu cuerpo.

Nota tus piernas y pon mucha atención a tus rodillas. Tocar marimba requiere que nos desplacemos más mientras tocamos, pero considera las siguientes preguntas también en otros instrumentos que parecieran estáticos, por ejemplo cuando estudias tambor.

¿Qué tanto te desplazas o mueves tus piernas cuando tocas?

¿Cómo están tus rodillas cuando estudias? ¿Las empujas hacia atrás? ¿Las doblas?

¿Distribuyes el peso de tu cuerpo en ambas piernas?

Usa unos minutos de tu estudio para distinguir como usas tus piernas al tocar. Las piernas están relacionadas con la región lumbar y si sufres de tensión en la espalda es probable que tus piernas estén tensas y tu cuerpo no esté en balance. Si bloqueas tus rodillas (cuando las fijas empujándolas hacia atrás) tu cuerpo necesita compensar y es imposible encontrar el balance en tu cuerpo.

2) Conoce el instrumento que estas tocando

Como percusionistas tenemos que tocar diferentes instrumentos que varían en tamaño, peso, y técnica. Es muy diferente tocar el triángulo a tocar platillos de choque. Inclusive entre los teclados de percusión, no es lo mismo tocar la marimba que el xilófono, vibráfono, etc.

Necesitamos conocer bien los instrumentos para reconocer cómo se relacionan a nuestro cuerpo y evitar lastimarnos al tocar. Es importante, por ejemplo, conocer que grandes o pequeños son para nuestras manos y si hay tensión al tomarlos.

Otra característica importante que debemos tomar en cuenta es el peso de los instrumentos. Aunque parece obvio notar el peso en los platillos de choque, pocas veces ponemos atención al peso de un triángulo o pandero.  Empieza a notar cuanto esfuerzo necesitas para levantar y sostener un instrumento. Recuerda que siempre habrá un esfuerzo, un trabajo en los músculos, pero necesitamos saber cuál es el esfuerzo adecuado para evitar dolor. Necesitas reconocer por dónde es necesario que viaje el peso de tu instrumento (a través de tu cuerpo) cuando lo sostienes.

Empieza a explorar tus instrumentos. Hazte consciente de ellos y de cómo se relacionan con tu cuerpo.

3) Respira

¿Cuántas veces estas consciente de tu respiración al practicar?

¿Has notado si dejas de respirar por segundos en un pasaje difícil?

¿Contienes tu respiración cuando tratas de tocar más rápido?

Estar conscientes de la respiración es uno de los aspectos que estudiamos en Body Mapping. Por supuesto ¡siempre estamos respirando! Sin embargo creo que a diferencia de músicos que tocan alientos o cantan, los percusionistas pocas veces hablamos de la importancia de la respiración.

Nuestra respiración afectará el grado de tensión, estrés, y nervios en nuestro cuerpo y por lo tanto nuestra interpretación musical.

Al igual que en el balance de nuestro cuerpo, hay muchas cosas de que hablar, aprender y experimentar acerca de la respiración, por lo pronto obsérvate. La parte fundamental es que empieces a preguntarte, responder y ser consciente de cómo usas tu cuerpo al tocar.