Recárgate en cinco minutos con un descanso constructivo

Paisaje de invierno

Es el fin de año, el principio del invierno, ya no estamos en el horario de verano y el solsticio de invierno me hacen sentir agotada. No importa lo emocionante que sea lo que está pasando en mi vida, mi cuerpo está cansado.

Estamos tan acostumbrados a exigir demasiado de nosotros mismos y a veces creemos que dormir y descansar menos aumenta nuestra productividad. Y con “productividad” me refiero a practicar más, tocar más, planear clases, escribir, enviar correos electrónicos, etc. Seguir leyendo Recárgate en cinco minutos con un descanso constructivo

Libera la tensión de tu mandíbula

La semana pasada al morder mi comida, sentí un dolor en uno de mis dientes que ha durado toda la semana . Desde entonces, he sido más consciente de la forma en la que como, mastico y de la cantidad de tensión que este dolor ha producido en mi mandíbula.

Sin embargo, la tensión en la región de la mandíbula no es nueva. Desde que empecé a ser más consciente de mi cuerpo, he notado los patrones que repito que producen tensión en esta zona. Por ejemplo, casi siempre aprieto mis dientes cuando estoy estresada. Esto ocurre en diferentes circunstancias, cuando practico, toco o incluso cuando escribo un email. Y tú, ¿tienes alguna experiencia similar?

¿Qué sabes de la mandíbula?

¿Estás consciente de tu mandíbula cuando tocas?

¿Te has dado cuenta si aprietas tus dientes cuando estás intentando tocar más rápido o en cualquier otra situación?

En el siguiente video te explico algo de información sobre la mandíbula para ayudarte a reducir la tensión en esta zona.

¡Una hora de aprendizaje!

Gabriela Sanches y Jennifer Johnson en la coferencia Reosnate 2016

El 15 de octubre Jennifer Johnson y yo dimos una plática en la conferencia Resonate 2016-NLTA para maestros de música de niveles de primaria a preparatoria.

Nuestra presentación se enfocó a reconocer algunos de los mitos culturales y posturas que causan dolor y tensión en el cuerpo. Hablamos de cómo estos patrones interfieren con nuestro cuerpo y explicamos la manera en que en realidad el cuerpo está diseñado. También compartimos herramientas que podemos utilizar al enseñar para experimentar balance en el cuerpo mientras tocamos un instrumento.

Algunos de los temas que cubrimos fueron: dolor en el cuello, en los hombros y en la espalda. También tendonitis en el brazo y síndrome de túnel carpiano. Seguir leyendo ¡Una hora de aprendizaje!

¡¡Promoción 2016!!

¡No importa donde estás!

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Toma clases privadas de una hora en donde aprenderas qué necesitas hacer para dejar de tener molestias, dolor y tensión al tocar.

La promoción termina el 31 de octubre, 2016.

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Rompiendo malos hábitos en la música

Hace un par de semanas, recibí un email en el que un colega me compartía sus inquietudes y preguntas. Esta es mi respuesta que comparto con todos.

El contenido del mensaje tiene dos partes. La primera es la cuestión entre conceptos de tensión y relajación al tocar un instrumento. En la segunda parte hace un par de preguntas: ¿Cómo romper con ideas o complejos? ¿Cómo hacer un cambio de pensamiento en los alumnos de tal manera que aprendan a relajarse?

Empezaré por contestar la pregunta y luego, utilizare los conceptos de relajación y tensión como ejemplo. Seguir leyendo Rompiendo malos hábitos en la música

3 consejos para percusionistas (y otros músicos) para evitar tensión

Una sala de conciertos con instrumentos de percusión y Gabriela Sanchez tocando el vibráfono.
1)  Estar en balance de pie

Si tienes dolor en la espalda o tus piernas están cansadas después de estar de pie, es probable que tu cuerpo no esté en balance. Esto significa que hay partes de tu cuerpo que trabajan más que otras o que están haciendo las funciones que no les corresponden. Seguir leyendo 3 consejos para percusionistas (y otros músicos) para evitar tensión

Connecting Bodies

Connecting Bodies

Estoy emocionada. Esta vez la emoción es diferente. Es una primera vez.

Soy músico y he estado tocando aproximadamente por 15 años. Estoy enamorada de la música. Amo tocar en la orquesta, en un ensamble de percusiones, y con otros instrumentistas. Tocar es un desafío, y también es emocionante y adictivo, como cualquier músico lo sabe. Seguir leyendo Connecting Bodies

Tus muñecas en la música

Esta es una breve explicación acerca de las muñecas y un ejemplo de cómo transformar un mis-mapping.

¡Ve el video y toca libre de lesiones!

En las últimas notas de mi blog,  expliqué lo que son los body maps (mapas corporales) y que Body Mapping es un método para identificar y corregir los mis-mappings que pueden causar dolor y tensión, así como poner en peligro nuestra salud mientras tocamos. También, mencioné un error común que afecta la percepción de nuestras muñecas.

Algunos mis-mappings se adquieren a través de la observación de cómo se mueven las personas cercanas a nosotros, nuestros padres, amigos, o maestros. Cuando aprendemos música seguimos las instrucciones de los maestros, pero a veces escuchamos cosas como: “la muñeca se mueve como una bisagra.” Este es el tipo de información que no es exacta y contribuye a la creación de mis-mappings y al riesgo de lesiones.

Ahora el siguiente paso, es que relaciones esta información con tu forma de tocar. Obsérvate practicando y date cuenta cómo esto puede mejorar tu desempeño en la música.

Si tienes preguntas o descubrimientos, ¡contáctame!

 

¿Body map, Body Mapping y Body Map Studio…?

Estoy de acuerdo, de principio, las diferencias entre qué es body map*, Body Mapping, y Body Map Studio pueden ser confusas. He aquí una breve explicación de lo que se trata todo esto.

Body map **

Diagrama del cerebro mostrando las corteza motora y la corteza senso motora Seguir leyendo ¿Body map, Body Mapping y Body Map Studio…?